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Dieta chetogenica e sport: vantaggi e controindicazioni secondo la nutrizionista

Questo tipo di regime alimentare, infatti, non è assolutamente consigliato negli sport di endurance, che sfruttano prevalentemente una componente aerobica, in cui la primaria fonte di energia rimane il glicogeno. Dieta chetogenica per atleti di resistenza la corsa, ciclismo, mountain bike piuttosto che triathlon non sembra essere la giusta scelta da fare.

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I vantaggi della chetogenica sono la riduzione del peso corporeo, con miglioramento della composizione corporeaun miglioramento del profilo lipidico trigliceridici e LDL e della glicemia.

Inoltre è sconsigliato prolungare le diete chetogeniche per mesi a meno che non ci siano patologie che lo imponganoin quanto perfettamente sconosciuti gli effetti a lungo termine su sportivi.

Dieta Chetogenica e Sport

Dieta chetogenica e sport In ambito sportivo il ruolo delle diete chetogeniche si fa più complessoil corpo per rispondere alle diete chetogeniche necessita di un periodo più o meno breve di adattamento keto-adaptation dieta chetogenica per atleti di resistenza, di una durata che va dalle 2 read article 4 settimane, mentre ai fini del dimagrimento non si risente di questo adattamento. Conclusioni Concludendo posso dire che senza alcun dubbio la dieta chetogenica ha ottimi risultati in termini di perdita di peso, perdita di massa grassa, conservazione del tessuto muscolare, ed è quindi un ottimo stratagemma per avviare una terapia dietetica.

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Esempio Dieta Chetogenica per la Definizione Muscolare

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Inoltre intensità elevate di lavoro muscolare sopprimono la lipolisi rendendo meno disponibili gli acidi grassi per questo processo. Uno studio recente [ 10 ] ha cercato di determinare gli effetti di una dieta chetogenica a lungo termine con ridotto tenore di carboidrati ed elevato contenuto di lipidi, principalmente grassi polinsaturi, sulla performance aerobica di ciclisti here in gare fuoristrada.

I semi di zucca possono essere consumati nella dieta chetogenica

Lo studio è stato diviso in due fasi, durante il periodo di preparazione alla stagione agonistica. Desensibilizzazione ai carboidrati : se protratta per molto tempo, nel periodo successivo alla dieta chetogenica, quando si reintrodurranno i carboidrati, si potrebbe verificare una cattiva metabolizzazione degli stessi se non reintrodotti gradualmente.

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Questo è dovuto probabilmente ad un aumento della concentrazione di corpi chetonici nel sangue. Alcune ricerche invece, associano la riduzione della fame al maggior consumo di grassi. I grassi rallentano la digestione e permangono più a lungo nello stomaco, provocando sazietà e facendo mangiare di meno.

Riduzione di acne ed eczemi : un apporto di carboidrati e di dieta chetogenica per atleti di resistenza troppo elevato potrebbe causare uno squilibrio ormonale, quindi un approccio cheto potrebbe ripulire il corpo da questo squilibrio.

La dieta chetogenica può causare diarrea

Miglioramento sensibilità insulinicasindrome metabolica, del diabete e della steatosi non alcolica del fegato. Questi effetti sono ancora in fase di studio, ma sembrerebbe dai primi risultati che la dieta chetogenica potrebbe portare miglioramenti rilevanti nel quadro clinico dei pazienti trattati.

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La dieta chetogenica è dieta chetogenica per atleti di resistenza dieta caratterizzata da un apporto molto ridotto di carboidrati, al di sotto dei 30 grammi al giorno, con un apporto proteico nella norma e un deciso aumento del consumo di grassi. Si tratta di un protocollo ben studiato, che presenta interessanti vantaggi e i cui effetti collaterali sono ben noti ed evitabili, con i dovuti accorgimenti.

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Muscolo che pare essere altamente selettivo nella selezione dei substrati durante un lavoro intenso, con netta preferenza nei confronti dei carboidrati che tuttavia, a differenza dei grassi, sono disponibili in quantità relativamente limitata e possono esaurirsi a causa di attività strenue dieta chetogenica per atleti di resistenza prolungate, con conseguente decadimento della prestazione. Acidi grassi e corpi chetonici sono inoltre substrati molto efficienti dal dieta chetogenica per atleti di resistenza di vista energetico e possono garantire maggior lavoro muscolare a parità di ossigeno consumato rispetto a glucosio o piruvato, permettendo di aumentare la durata della prestazione anche ad intensità elevate.

La dieta chetogenica per uno sportivo ovviamente è pensata per fornire le proteine necessarie al recupero muscolare dopo la prestazione tuttavia induce uno stato molto simile a quello che si ha durante il digiunocon modificazioni rilevanti a diverse importanti vie metaboliche cellulari.

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Si tratta ovviamente di una situazione vantaggiosa per chi pratica sport di endurance che beneficiano in misura rilevante dalla maggior disponibilità di substrati per il lavoro muscolare. I corpi chetonici e gli acidi grassi sono prodotti e utilizzati in quantità con riduzione del catabolismo proteico a scopi energetici ma, nello stesso tempo, il consumo di una buona quantità di proteine dovrebbe mantenere una sufficiente stimolazione della via che fa capo a mTOR, fattore dieta chetogenica per atleti di resistenza rende possibile conservare massa muscolare nonostante la dieta.

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Studi su atleti di arti marziali hanno mostrato che una dieta chetogenica della durata di tre settimane permette un buon controllo del peso corporeo e allo stesso tempo determina un miglioramento della capacità aerobica e della resistenza alla fatica, con un netto miglioramento dei parametri legati a processi infiammatori.

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Una dieta chetogenica ben pianificata nelle settimane precedenti la gara potrebbe quindi essere indicata per tutti quegli atleti impegnati in sport con categorie di peso, article source o eliminando del tutto il ricorso a pratiche che possono essere problematiche o addirittura dannose.

Grazie alla dieta gli atleti hanno ridotto peso corporeo e massa grassa senza nessuna perdita dieta chetogenica per atleti di resistenza forzaanzi con un leggero incremento della massa muscolare, statisticamente non significativo. Altri lavori hanno mostrato risultati più sfumati ma in ogni caso non si sono registrati peggioramenti significati se non una lieve aumento della fatica percepita, senza alterazioni apprezzabili dei parametri fisiologici.

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Le due applicazioni principali della dieta chetogenica in ambito sportivo sono legate a:. La dieta chetogenica per uno sportivo dovrebbe ovviamente essere ritagliata sulle specifiche esigenze del soggetto, tuttavia dovrebbe rispettare alcune importanti indicazioni di base, necessarie a garantire i migliori risultati possibili:.

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La ricerca scientifica sul tema è ancora nelle fasi preliminari e i risultati non sono ancora netti, ma i dati disponibili sono promettenti e sembrano mostrare ambiti di utilizzo molto interessanti per la dieta chetogenica in campo sportivo.

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Gli effetti della dieta chetogenica sulla performance sportiva

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L'autore: Maurizio Tommasini. Maurizio Tommasini, Biologo Nutrizionista, si occupa di alimentazione, dieta e attività fisica, con servizio di consulenza diretta nei propri studi.

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Svolge da anni attività di divulgazione su temi legati a nutrizione, salute e benessere, sul web e altri media. Post correlati.

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